在阴天和凉爽的季节里，感觉比平时更疲倦乏力是很正常的，但一位专家表示，季节性抑郁症对每个人的影响并不相同，人们可以采取一些措施来减轻在寒冷月份里的沮丧情绪。
Focus Forward Therapy Group 的心理治疗师 Christine Harrison 周四做客 CTV 的《Your Morning Ottawa》节目，就季节性抑郁症及其对女性的影响发表了一些见解。
什么是季节性抑郁症？
哈里森认为，季节性抑郁症是一种生理反应，通常发生在寒冷的月份，因为阳光越来越少。
“这不是我们心理作用的结果，而是生物现象，”哈里森说。“所以，随着日照减少，我们的大脑也会发生一些变化。”
哈里森表示，随着阳光减少，大脑产生的血清素减少，但皮质醇和褪黑激素的产生增加，使人们感到疲倦和迟钝。
哈里森表示，虽然这种正常激素模式的紊乱会影响任何人，但对女性的影响尤其严重。
“所以，我们体内自然还有其他激素在起作用，比如雌激素、孕激素，再加上褪黑激素增加和血清素减少，很多女性会把这种情况描述为激素的剧烈波动，”哈里森说。
如何缓解季节性抑郁症？
哈里森表示，缓解季节性抑郁症的第一步是建立规律的生活作息。
“我知道大家都听腻了这句话，但还是要坚持下去。每天晚上同一时间起床，同一时间睡觉，”她说。
哈里森说，开始新的一天最好是在起床后几分钟内晒晒太阳。
“醒来后五分钟内让阳光照进眼睛里，”哈里森说。
对于那些日出前起床的人，哈里森建议花些时间在理疗灯前照射。她建议只在早上进行，每次20分钟，并尽可能让更多皮肤暴露在光线下。
“它能被身体吸收，帮助调节情绪，这真的很有帮助，”哈里森说。
哈里森还表示，以高蛋白餐和大量运动开启新的一天有助于改善情绪。对于那些难以养成规律作息的人，哈里森建议与朋友一起坚持，互相监督。
哈里森说：“规律和坚持是关键，找到一些可以和朋友一起养成的健康习惯。比如，每天早上散步就很有帮助。”
何时寻求帮助
对于那些受到季节性抑郁症影响的人，哈里森建议创建一个日志或日记来记录你的情绪。
“我关注的是持续时间，你这种感觉持续了多久？最好记个日记，”哈里森说。
虽然连续几天感到情绪低落是正常的，但哈里森建议，如果你的抑郁症持续较长时间，就应该寻求帮助。
“如果只是几天，那没关系；但如果持续两周，或许就该联系相关人员谈谈了。”
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